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CROSSFIT DUISBURG
FÜR EINSTEIGER
CrossFit Basic
Der Basic-Kurs ist in erster Linie für Einsteiger ausgelegt . Daher gibt es in diesem Kurs auch keinen Kraftteil , sondern eine ausgiebige Technikschulung, um ein korrektes Erlernen der grundlegenden CrossFit-Bewegungen zu ermöglichen. Selbstverständlich wird der Kurs auch mit einem kleinen WOD (WorkOutOfTheDay) abgerundet, das vorrangig auf die zuvor erlernten Elemente zurückgreift.
FÜR FORTGESCHRITTENE
CrossFit WOD
Für diesen Kurs sollten die grundlegenden Techniken zumindest in Ansätzen bekannt sein, da die Bewegungen hier nicht mehr so zeitintensiv geschult werden. Stattdessen findet zu Beginn jeder Stunde ein Kraft- oder Skilltraining statt. Das anschließende WOD kann komplexe Bewegungselemente beinhalten und fällt in der Regel intensiver aus als die „Basic-Variante“ – SKALIEREN ist natürlich immer möglich!
CrossFit Gymnastic
Inhalte im Gymnastic Kurs sind die Vermittlung turnerischer Elemente und aller Körpergewichtsübungen wie z.B. Muscle Ups, Handstand Hold und Pull Ups mithilfe unterschiedlicher Drills. Um sich auf die Kursteilnehmer fokussieren zu können wird der Kurs auf 8 Teilnehmer begrenzt sein.
CrossFit Pump Up
Unser Pump Up Kurs ist ein intensives Training, das auf Kraft, Strongman-Elementen und Accessory Work fokussiert. Hier erwarten dich herausfordernde Übungen und Workouts, die dich an deine Grenzen bringen werden. Zudem werden Accessory Workouts eingesetzt, um deine Stärke und Muskelmasse zu erhöhen und dein gesamtes Körpergefühl zu verbessern. Lass dich von unserem erfahrenen Trainer-Team motivieren und entdecke, wie du in kürzester Zeit eine massive Kraft aufbaust und deine Ziele erreichst.
CrossFit Endurance
Die Inhalte der Endurance Klasse sind längere Workouts mit Laufen, Ergometern, Double Under und einfachen zyklischen Bewegungen. Es wird nach der Intervallmethode und der extensiven Dauermethode trainiert. Ziel der Endurance Klasse sind die Steigerung der Grundlagenausdauer und eine Verbesserung der Regenerationsfähigkeit.
Open Box
Nutze die Open Box Zeiten, um gezielt an deinen Schwächen zu arbeiten oder eigene Workouts auszuprobieren. Hier gibt es keinen angeleiteten Gruppenkurs, aber ein Trainer ist vor Ort und steht dir bei Fragen und Tipps gerne zur Seite.
Open Box Plus
Mitglieder mit einer Jahresmitgliedschaft haben die Möglichkeit, die Zusatzoption Open Plus zu buchen. Damit kannst du außerhalb der Kurszeiten eigenständig in der Box trainieren und alle Geräte nutzen. Nutze diese Freiheit, um eigene Workouts zu kreieren und an deinen Schwächen zu arbeiten.
CrossFit Outdoor Athletic Kurs
CrossFit Outdoor Athletic Kurs ist ein hochintensives Training im Freien, das dich körperlich und mental fordert. Hier erwarten dich funktionelle Bewegungen wie Laufen, Springen und Heben von Gewichten, die deine Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit verbessern. Das Training findet bei gutem Wetter statt und für alle Mitglieder buchbar
Kursplan
Basic & WOD
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
Sonntag
07:00-08:15
WOD
12:45-14:30
Open Box Plus
14:30-16:30
Open Box
16:30-17:45
Basic
17:45-19:00
WOD
19:00-20:15
WOD
20:15-21:30
Endurance
12:30-14:30
Open Box Plus
17:45-19:00
WOD
18:00-19:00
Outdoor Athletic (im Sommer)
19:00-20:15
WOD
20:15-21:30
Endurance (im Winter)
7:00-8:15
WOD
10:00-12:30
Open Plus Plus
14:30-16:30
Open Box
16:30-17:45
WOD
17:45-19:00
Basic
19:00-20:15
WOD
6:30-7:45
WOD
12:30-14:30
Open Box Plus
14:30-16:30
Open Box
16:30-17:45
Basic
17:45-19:00
WOD
19:00-20:15
Pump Up
CrossFit – Was ist das?
CrossFit steht für eine Ganzkörper-Trainingsmethode, der funktionelle (natürliche) Bewegungen zu Grunde liegen. Diese werden ständig neu variiert und unter hoher Intensität ausgeführt. Bei uns wirst du keine Fitness-Geräte oder einen Wellness-Tempel finden. Keine Geräte – intelligentes Training für den ganzen Körper. Zusammengefasst geht es darum: Du absolvierst in einer Kleingruppe ein auf dein persönliches Fitness-Level abgestimmtes, ständig wechselndes Training.
Wie ist das Training aufgebaut?
Es werden täglich variierende Workouts (WOD´s) absolviert. Kein Trainingstag gleicht dem anderen – es wird keinerlei Routine zugelassen. Das hört sich unter trainingswissenschaftlicher Perspektive zunächst ungewöhnlich an, hat aber System und Methodik, was zu einer schnellen und effektiven Erreichung deiner Ziele führt.
Dafür bin ich doch viel zu unsportlich oder?
Vor allem im Hinblick auf Youtube Videos, welche oft Profi-Athleten beim Training oder den CrossFit Games zeigen, kann der Eindruck entstehen, dass du schon fit sein musst, um überhaupt CrossFit trainieren zu können. Das ist absolut falsch! Beim CrossFit treffen Menschen mit verschiedenen Leistungsfähigkeiten zusammen. Jedes Workout of the Day (WOD) wird individuell auf deinen aktuellen Leistungsstand angepasst. Das Gewicht wird verändert, die Wiederholungszahl oder Übung skaliert. Ein zu alt, zu schwach, zu dick oder zu dünn gibt es nicht. Wirklich jeder ist willkommen!
CrossFit Duisburg ist die erste offizielle CrossFit-Box im Herzen von Duisburg. Mit unseren bestens ausgebildeten Coaches erreichst du ein neues Level an Fitness
Es werden täglich variierende Workouts (WOD´s) absolviert. Kein Trainingstag gleicht dem anderen
Einblick ins Training
GALERIE
Ständig variierende Übungen, jeden Tag eine neue Herausforderung. Alles individuell angepasst und der Spaß kommt natürlich nicht zu kurz.
