Für diesen Kurs sollten die grundlegenden Techniken zumindest in Ansätzen bekannt sein, da die Bewegungen hier nicht mehr so zeitintensiv geschult werden. Stattdessen findet zu Beginn jeder Stunde ein Kraft- oder Skilltraining statt. Das anschließende WOD kann komplexe Bewegungselemente beinhalten und fällt in der Regel intensiver aus als die „Basic-Variante“ – SKALIEREN ist natürlich immer möglich!