Reißen und Stoßen – die zwei Disziplinen des Olympischen Gewichthebens, die im CrossFit von zentraler Bedeutung, erfordern Schnelligkeit, Kraft, Koordination, Beweglichkeit, Genauigkeit und Balance. Beide Übungen setzen sich aus vielen Teilbewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Umsetzen und Ausstoßen zusammen. Derart komplexe Übungen bedürfen immer einer sauberen Technik, um zum Einen verletzungsfrei zu blieben und zum Anderen persönliche Rekorde einzustellen. Daher sind regelmäßige Technikstunden eine sinnvolle Ergänzung zum normalen WOD.