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title: Moms & Family in Duisburg
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# Moms & Family

##### NACH DEM WOCHENBETT

## Rückbildung 1.0 Pro

Ab der 6. bis 8. Woche nach der Geburt kannst du – sofern du dich körperlich und psychisch bereit fühlst – mit deinem Rückbildungskurs starten.

Dieser Kurs ist ein privat zu zahlender Kurs und kein von den Krankenkassen erstatteter Kassenkurs. Er richtet sich an Frauen, die sich eine qualitativ hochwertige, intensive und nachhaltige Rückbildung wünschen, die über das übliche Maß hinausgeht.

In acht Einheiten à 75 Minuten werden fundierte theoretische Inhalte rund um Beckenboden, Bauchmuskulatur, Rektusdiastase sowie angrenzende Strukturen wie Atmung, Zwerchfell, Rumpfstabilität, Hüft- und Gesäßmuskulatur und fasziale Zusammenhänge vermittelt und gezielt in funktionellen Übungen und strukturierten Workouts umgesetzt. Der Kurs hebt sich in Komplexität, Trainingsanspruch und Übungsauswahl deutlich von klassischen Rückbildungskursen ab.  
Dabei lernen die Teilnehmerinnen, was der Körper nach Schwangerschaft und Geburt wirklich braucht, worauf beim Wiedereinstieg in den Sport zu achten ist und wie sicher und nachhaltig wieder Belastbarkeit aufgebaut wird.

Durch die Qualifikation als CrossFit Level 2 Trainerin sowie als ausgebildete Beckenbodentrainerin ist der Kurs sportlich, funktionell und gleichzeitig fachlich fundiert aufgebaut. Jede Übung wird individuell an das aktuelle Leistungsniveau angepasst, skaliert oder abgeändert – für ein effektives Training ohne Überforderung.

Die besondere Trainingsumgebung von CrossFit Duisburg sowie das hochwertige und vielseitige Equipment sorgen für abwechslungsreiche und motivierende Einheiten. Für die Babys stehen eine von uns bereitgestellte Federwiege, Kissen, Decken und Spielzeuge zur Verfügung.

[Kurs Anfragen](https://crossfitduisburg.com/moms-family-in-duisburg#moms-and-family-formular)

![MomsAndFamily_Rückbildung](https://crossfitduisburg.com/hubfs/MomsAndFamily_R%C3%BCckbildung.jpg "MomsAndFamily_Rückbildung")

##### ANSCHLUSSKURS

## Rückbildung 2.0

*"DAS ORIGINAL"*  
Mein RÜCKBILDUNGSKURS 2.0  
war der erste Kurs seiner Art in Duisburg

Die Rückbildung einer Mutter ist nach einem normalen Rückbildungskurs von ca. acht Wochen noch lange nicht abgeschlossen. Der Körper ist noch nicht so wie er vorher war. Vielleicht sind der Beckenboden und die Körpermitte noch schwach oder die Rektusdiastase geöffnet. Es braucht einfach mehr Zeit, Training und Wissen. Daher ist es wichtig mit den richtigen Bewegungen zu starten. Unbedacht drauf los zu trainieren könnte auf Dauer sogar Schaden anrichten. Es bedarf eines Rückbildungskurses, der die Frau auf lange Sicht fit macht.

Im Rückbildungskurs 2.0 werden Elemente aus der Rückbildung mit Übungen aus dem Functional Fitness Bereich/CrossFit kombiniert. Der Beckenboden und die Körpermitte werden gestärkt, die Rektusdiastase geschlossen. Durch das auf Mütter abgestimmte Ganzkörpertraining werden Kraft, Ausdauer, Koordination, Beweglichkeit und Stabilität verbessert. Das Kurskonzept wurde von mir und Andreas Ibold (CrossFit Duisburg Owner, Sportwissenschaftler, CrossFit Level-2-und Beckenbodentrainer) entwickelt. Es ist anstrengend aber skalierbar, fordernd aber nicht überfordernd und das Wichtigste- die Übungen berücksichtigen die körperlichen Veränderungen einer Mutter.

Die Kosten für diesen Kurs müssen selber getragen werden. Auf Nachfrage und unter Kulanz wird dieser Kurs von der Krankenkasse anteilsmäßig gezahlt. Bei der jeweiligen Krankenkasse anfragen und Teilnahmebestätigung einreichen. Dies ist kein Präventionskurs.

[Kurs Anfragen](https://crossfitduisburg.com/moms-family-in-duisburg#moms-and-family-formular)

![Rückbildung Coach Ricarda Enkelmann](https://crossfitduisburg.com/hubfs/R%C3%BCckbildung%20Coach%20Ricarda%20Enkelmann.jpg "Rückbildung Coach Ricarda Enkelmann")

##### CROSSFIT FÜR MÜTTER

## MomsClass

Alle Vorgänge deiner Rückbildung sind abgeschlossen aber du möchtest weiterhin sportlich aktiv sein. Dann erlernst du bei der MomsClass unter Berücksichtigung der körperlichen Veränderungen einer Mutter,  Elemente aus dem CrossFit Bereich. Hier kannst du dich ordentlich auspowern und gleichzeitig mit Müttern in Kontakt treten, denn dieser Kurs ist nur Müttern vorbehalten. Die Kosten für diesen Kurs müssen selber getragen werden. 

[Kurs Anfragen](https://crossfitduisburg.com/moms-family-in-duisburg#moms-and-family-formular)

![MomsAndFamily_MomsClass](https://crossfitduisburg.com/hubfs/MomsAndFamily_MomsClass.jpg "MomsAndFamily_MomsClass")

##### SPORT FÜR DIE FAMILIE

## Family Fit

Sport für die ganze Familie. Die Kids sind dabei währenddessen die Eltern ordentlich ins Schwitzen kommen. In der großen Location von CrossFit Duisburg bieten sich viele Möglichkeiten für die Kleinen. Sie können Neues erkunden, bei dem Work Out der Eltern integriert werden oder gemütlich in der von uns zur Verfügung gestellten Federwiege ausruhen. 

Auch hier sind alle Übungen selbstverständlich auf die körperlichen Voraussetzungen einer Mutter angepasst. Die Kosten für diesen Kurs müssen selber getragen werden.

[Kurs Anfragen](https://crossfitduisburg.com/moms-family-in-duisburg#moms-and-family-formular)

![MomsAndFamily_FamilyFit](https://crossfitduisburg.com/hubfs/MomsAndFamily_FamilyFit.jpg "MomsAndFamily_FamilyFit")

##### KURSPLAN

## Moms & Family & Rückbildung

- ###### Montag
- ###### Dienstag
- ###### Mittwoch
- ###### Freitag
- ###### Sonntag

Montag

10:00-11:15

##### Rübi 1.0 Pro

11:30-12:45

##### Rübi 2.0

Dienstag

9:30-10:45

##### Rübi 2.0

11:00-12:15

##### Rübi 2.0

Mittwoch

10:00-11:15

##### Rübi 2.0

20:15-21:30

##### Moms Class

Freitag

9:30-10:45

##### Rübi 2.0

11:00-12:15

##### Rübi 2.0

Sonntag

8:00-9:00

##### Family Fit

9:10-10:25

##### Family Fit

![baby_6f](https://crossfitduisburg.com/hubfs/baby_6f.png)

*"DAS ORIGINAL"*  
Mein  
RÜCKBILDUNGSKURS 2.0  
war der erste Kurs seiner Art in Duisburg

![baby_6f](https://crossfitduisburg.com/hubfs/baby_6f.png)

 Der Rückbilldungskurs 2.0 wurde von einer Hebamme und einem Sportwissenschaftler entwickelt

![baby_6f](https://crossfitduisburg.com/hubfs/baby_6f.png)

 Sportübungen sollten immer auf die körperlichen Voraussetzungen einer Mutter angepasst werden

![baby_6f](https://crossfitduisburg.com/hubfs/baby_6f.png)

 Gemeinsam als Familie Sport treiben verbindet, macht Spaß und stärkt den Zusammenhalt

##### Eindrücke aus den Kursen

# Galerie

![Rückbildung 2.0 Sport Foto 3](https://crossfitduisburg.com/hubfs/R%C3%BCckbildung%202.0%20Sport%20Foto%203.jpg "Rückbildung 2.0 Sport Foto 3")

![Moms and Family Fitness 4](https://crossfitduisburg.com/hubfs/Moms%20and%20Family%20Fitness%204.jpg "Moms and Family Fitness 4")

![Moms and Family Fitness 5](https://crossfitduisburg.com/hubfs/Moms%20and%20Family%20Fitness%205.jpg "Moms and Family Fitness 5")

![Moms and Family Fitness 3](https://crossfitduisburg.com/hubfs/Moms%20and%20Family%20Fitness%203.jpg "Moms and Family Fitness 3")

![Moms and Family Fitness 2](https://crossfitduisburg.com/hubfs/Moms%20and%20Family%20Fitness%202.jpg "Moms and Family Fitness 2")

### So erreichst du mich

[ricarda.enkelmann@gmx.de](mailto:ricarda.enkelmann@gmx.de)

[Sternbuschweg 41 B, Duisburg](https://goo.gl/maps/rQ3CJDHXjoTWfHxcA)

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### Öffentliche Verkehrsmittel

Mit den öffentlichen Verkehrsmitteln erreichst du uns entweder mit den Buslinien 924, 926 und 937 oder mit der Tram 901 über die Haltestelle “Schweizer Straße”. Von dort aus sind es dann nur noch wenige Meter zu Fuß (ca. 3 Minuten).

### Parkplätze

Wer mit dem Auto kommt, kann direkt vor Ort parken. Wenn Ihr durch die Toreinfahrt zu uns reinkommt, einfach vor der Halle nach rechts Richtung Hof abbiegen. Dort findet ihr gekennzeichnete Parkplätze. Ansonsten findet man auch immer direkt vorne an der Straße eine Möglichkeit.  

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CROSSFIT JOURNAL

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