Rückbildung 2.0

Kursangebot für frisch gebackene Mütter

Rückbildung 2.0 – Anschlusskurs nach Rückbildung

Du hast deinen Rückbildungskurs abgeschlossen, möchtest aber weiter machen? Dann ist der Rückbildungskurs 2.0 genau das Richtige für dich.

Hier werden Elemente aus dem Rückbildungskurs mit Übungen aus dem Functional Fitness/CrossFit – Bereich kombiniert. Neben der Stärkung der Beckenbodenmuskulatur trainierst du gezielt die Muskulatur die im Alltag mit deinem Kind gefordert wird.

Jede Mama kennt das Problem nach einer schlaflosen Nacht mit Nackenschmerzen aufzuwachen oder unangenehme Positionen beim Spielen mit dem Kind auf dem Boden einzunehmen. Auch das Tragen und Anheben des Kindes führt häufig zu müden Armen und Veränderung der Haltung. Durch das auf Mütter abgestimmte Ganzkörpertraining verbesserst du deine Kraft, Ausdauer, Koordination, Beweglichkeit und Stabilität.

Zu Beginn des Kurses bringen wir unser Herz-Kreislauf-System so richtig in Schwung und mobilisieren unsere Gelenke. Je nach Kursinhalt trainieren wir spezielle Muskelgruppen in Form von ständig variierenden Workouts. Nach dem schweißtreibenden Training wird die beanspruchte Muskulatur gedehnt, um so die Beweglichkeit zu verbessern.

Solltest du keine Möglichkeit haben dein Kind für den Zeitraum des Kurses bei Familie und Freunden unter zu bringen, kannst du es gerne mitbringen. Neben einer Wickelmöglichkeit mit Wickelutensilien stehen dir und deinem Baby flauschige Kissen und Decken sowie Spielzeug zur Verfügung (aufgrund Corona bitte eigene Decken und Spielzeuge mitbringen) . Nach dem Motto „Mittendrin statt nur dabei“ kann dein Baby auch Bestandteil im Workout sein

Das Kurskonzept wurde mit dem Know-How einer Hebamme und einem studierten Sportwissenschaftler entwickelt. Die Rückbildungskurse 2.0 werden von Ricarda Enkelmann geleitet. Sie ist staatlich geprüfte Hebamme und CrossFit Level 1 Trainerin, betreut Familien in der Schwangerschaft und im Wochenbett und leitet Geburts- und Rückbildungskurse. Um die Frauen auch nach der körperlichen Belastung in Schwangerschaft und Wochenbett zur optimalen alltagsorientierten Fitness zurück führen zu können, bildet sie sich regelmäßig im Bereich des Prä- und postnatalen Trainings fort.

Jeder Kurs besteht aus 8 Einheiten à 75min und findet in den Räumlichkeiten von Crossfit Duisburg (Sternbuschweg 41b, 47057 Duisburg) statt. 8 Kurseinheiten à 75 min kosten 100 € pro Teilnehmerin. Du kannst auch einen weiteren Kurs die Woche dazu buchen um zweimal die Woche zu trainieren. Dieser kostet dann nur noch weitere 50€.

Aktuell stehen folgende Kurse zur Verfügung:
Montag 10:00 – 11:15 Uhr
Dienstag 09:30 – 10:45 und 11:00 – 12:15 Uhr
Freitag 09:30 – 10:45 und 11:00 – 12:15 Uhr

Eigene Parkplätze (für Auto und Kinderwagen), sowie Umkleide und Dusche sind vorhanden. Bitte bring Folgendes mit: Saubere Sportschuhe, Sportkleidung, Handtuch, etwas zu trinken, Spucktuch / Decke und Spielzeug für dein Baby.

Bist du interessiert, möchtest dich anmelden oder hast weitere Fragen?  Dann kannst du uns gerne unter folgenden Kontaktdaten erreichen:

Ricarda Enkelmann
Hebamme und CrossFit Level 1 Trainerin

Email: ricarda.enkelmann@gmx.de
Facebook: Rückbildung 2.0 bei CrossFit Duisburg

Info:
Ricarda ist momentan in Elternzeit (bis voraussichtlich 09.2021). In diesem Zeitraum werden die Kurse von Andreas Ibold (Box Owner, Sportwissenschaftler, CrossFit Level 2 Trainer, Mitgestalter des 2.0-Konzeptes) geleitet. Ricarda ist trotzdem immer mal wieder vor Ort.

FamilyFit

Du möchtest Sport und Familienzeit kombinieren? Dann haben wir genau das Richtige für dich: FamilyFit

Sport für dich und deine Familie. Komm´ mit deinem PartnerIn zu uns in die CrossFit Box und bring´ dein Kind einfach mit. Nicht jeder hat die Möglichkeit der Kinderbetreuung, daher darf bei uns das Kind mit dabei sein. CrossFit mit deinem PartnerIn bringt ordentlich Spaß. Ihr lernt euch in Team WorkOuts noch mal ganz neu kennen und wachst als Paar und Familie wunderbar zusammen.

Eckdaten:
Immer Sonntags von 14:00 – 15:15 Uhr oder 15:30 – 16:45 Uhr
4 Einheiten in Folge à 75 min
50 € pro Person (das Kind zahlt natürlich nichts)

Bist du interessiert, möchtest dich anmelden oder hast weitere Fragen?  Dann kannst du uns gerne unter folgenden Kontaktdaten erreichen:

Ricarda Enkelmann
Hebamme und CrossFit Level 1 Trainerin

Email: ricarda.enkelmann@gmx.de
Facebook: Rückbildung 2.0 bei CrossFit Duisburg

MomClass

CrossFit, abgestimmt auf die Bedürfnisse und Gegebenheiten einer (frisch gebackenen) Mutter. Beckenboden und Rektusdiastase schonende und aufbauende Übungen.