CrossFit Duisburg

CrossFit DuisburgDezember 11th, 2017 at 8:28am

Workout 11.12.2017

— WOD —

Strength/Skill:
Stronglift TE6
Strict Press

Workout:
4 Rounds of
AMRAP 3 Min.
30 Wall Balls (9/6)
Max. Reps Dumbell Snatch in remaining time (22,5/15)
60 Sek. Rest

— BASIC —

Skill:
Deadlift
SDHP
Med Ball Clean

Workout:
In Teams of 2
20 Rounds of
A: 1 Min. AMRAP 10 SDPH (35/25) then max. Reps Wall Balls (9/6) in remaining time
B: Rest
Change position after 1 Minute!

CrossFit Duisburg

CrossFit DuisburgDezember 11th, 2017 at 8:28am

Workout 09.12.2017

— WOD —

Strength/Skill:
E2MOM for 14 Min.
3 Push Jerks

Workout:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 of
KB Snatches right (24/16)
KB Snatches left
KB Goblet Squats

— BASIC —

Skill:
Handstand Hold
Handstand Push Up
Handstand Walk

Workout:
In Teams of 2
AMRAP 20 Min.
1 Wall Climb
5 Burpee to target (15cm)
10 Box Jumps (60/50)
Change after each round!

CrossFit Duisburg

CrossFit DuisburgDezember 11th, 2017 at 8:28am

Workout 08.12.2017

— WOD —

Strength/Skill:
Stronglift TE5
Deadlift

Workout:
For Time
100 walking Lunges
80 Double Unders
60 Push Ups
40 Toes to bar
20 cal ski
10 cal bike

— BASIC —

Skill:
Strict Press
Push Press
Push Jerk

Workout:
For Time
50 Wall Balls (9/6)
40 Sit Ups
30 KB Russian Swings (24/16)
20 Push Jerks (40/30)
10 Pull Ups

CrossFit Duisburg

CrossFit DuisburgDezember 11th, 2017 at 8:28am

Workout 07.12.2017

— WOD —

Strength/Skill:
Stronglift TE5
Front Squat

Workout:
In Teams of 2
10 Rounds of
5 Clean And Jerks (60/40)
10 Burpees over bar
Change after each round!

— BASIC —

Skill:
KB Swing
KB Snatch
KB TGU

Workout:
In Teams of 2
1000 m row
Then 10 alt. Rounds of
10 KB Swings (24/16)
10 KB Goblet Squats (24/16)

CrossFit Duisburg

CrossFit DuisburgDezember 11th, 2017 at 8:28am

Workout 06.12.2017

— WOD —

Strength/Skill:
Gymnastic EMOM 15 Min.
1: 6 Chest to bar Pull ups
2: 30 Sek. L-Sit Hold
3: 8 strict Toes to bar

Workout:
3 Rounds of
100 Double Unders
50 Sit Ups
25 m Handstand Walk/5 Wall Climbs

CrossFit Duisburg

CrossFit DuisburgDezember 11th, 2017 at 8:28am

🌲Bilder von unserer Weihnachtsfeier.🌲
Danke für das leckere Essen im Meat Love Burger & Bar. 🍔🍟👌Absolut empfehlenswert!
Danke auch an Towje für die hammer Fotos 😉
CrossFit Duisburg

CrossFit DuisburgDezember 11th, 2017 at 8:28am

Workout 05.12.2017

— WOD —

Strength/Skill:
Stronglift TE5
Strict Press

Workout:
For Time
30-20-10 of
Box Jumps (60/50)
Hang Power Snatches (40/30)

— BASIC —

Skill:
Power Snatch
Squat Snatch

Workout:
AMRAP 5 Min.
4 Hang Power Snatches (40/30)
8 Push Ups

3 Min Rest

AMRAP 5 Min.
15 Air Squats
20 Sit Ups

CrossFit Duisburg

CrossFit DuisburgDezember 11th, 2017 at 8:28am

Die 🍀Gewinner 🍀stehen fest!!!

Aufgabe war es, dass Gesamtgewicht der abgebildeten Gegenstände möglichst genau zu schätzen⁉️
Die ersten drei Plätze erhalten jeweils eine Fünferkarte im Wert von 75€🏆

Auflösung: 238,75 kg

🥇Platz 1 mit einer Punktlandung👌 👍geht an Corti Cort
🥈 Platz 2 sichert sich Christian Fries mit 236,25 kg
🥉 Platz 3 teilen sich zwei Gewinner, die jeweils eine Fünferkarte erhalten. Ben Kochrscheid und Kim Krieger waren mit 243,75 kg beide ziemlich nah dran 😉

Herzlichen Glückwunsch! 🙂

Alle die leider nicht gewonnen haben sind natürlich zu einem kostenlosen Probetraining eingeladen! 🏋️‍♀️🤸‍♂️

Infos zu unserem Angebot findet Ihr unter Crossfitduisburg.com

Schreibt uns per Mail (Info@crossfitduisburg.com) oder ruft an unter 01732116784.
Wir freuen uns auf Euch! 💪

CrossFit Duisburg

CrossFit DuisburgDezember 11th, 2017 at 8:28am

Workout 04.12.2017

— WOD —

Strength/Skill:
Stronglift TE5
Back Squat

Workout:
E3MOM
16/12 cal row
12 Thruster (50/35)
3 Pull Ups
Increase Pull ups reps by 3 each interval

— BASIC —

Skill:
Power Clean
Squat Clean

Workout:
E2MOM
12/9 cal row
2 Thruster (40/30)
Increase Thruster reps by 2 each interval

CrossFit Duisburg

CrossFit DuisburgDezember 11th, 2017 at 8:28am

— Wochenausblick – – –
Montag: backsquat TE5 und ein schönes Intervall Wod mit rudern und thruster 😂😷
Dienstag: Strict Press TE5. Im Anschluss Box jumps und snatches im Workout
Mittwoch : Gymnastic EMOM. Workout wird technisch etwas anspruchsvoller 😉
Donnerstag: Front Squats TE 5. Burpees und cleans im Wod
Freitag : Deadlift TE5. Langer Chipper im Anschluss
Samstag : Jerks im Kraftteil. Im Wod dreht sich alles um Kettlebells 👌
CrossFit Duisburg

CrossFit DuisburgDezember 11th, 2017 at 8:28am

Workout 02.11.2017

— SPECIAL WEIHNACHTS WOD —

AMRAP 40 Min. in Teams of 2
50 Wall Balls (9/6)
50 Box Jumps (60/50)
50 Push Ups
50 KB Swings (24/16)

CrossFit Duisburg

CrossFit DuisburgDezember 11th, 2017 at 8:28am

Workout 01.11.2017

— WOD —

Strength/Skill:
Stronglift TE4
Front Squat

Workout:
AMRAP 14 Min.
6 bar facing Burpees
3 Deadlifts (100/70)
1 Squat Clean (100/70)

— BASIC —

Skill:
Double Under¬¬¬¬

Workout:
In Teams of 2 for Time
3 Rounds of
40 Box Jumps over (60/50)
50 Wall Balls (9/6)
60 Ground to overhead with plate (20/15)