CrossFit Duisburg

CrossFit DuisburgFebruar 19th, 2018 at 5:00am

Workout 19.02.2018

— WOD —

Strength/Skill:
Pause Front Squat
5×3

Workout:
3 Rounds of
AMRAP 3 Min.
(30/24) cal row
Max Reps Wall Balls (9/6) in remaining time
3 Min Rest

Accessory Work: Tabata Hollow Hold

— BASIC —

Skill:
Handstand Hold
Handstand Push Up

Workout:
In Teams of 2 for Time
AMRAP 20 Min.
5 Burpees to target
10 Plate Ground to OH (20/10)
Change after each round

CrossFit Duisburg

CrossFit DuisburgFebruar 19th, 2018 at 5:00am

Workout 17.02.2018

— WOD —

Strength/Skill:
E2MOM for 14 Min.
Clean Complex
1 Power Clean – 1 Hang Squat Clean – 1 Front Squat

Workout:
In Teams of 2 For Time
100 Push Ups
Then
50-40-30-20-10
Double KB Swings (24/16)
Goblet Squats

— BASIC —

Skill:
Power Snatch
Squat Snatch

Workout:
For Time
21-15-9 of
Hang Power Snatches (35/25)
Pull Ups
Air Squats

CrossFit Duisburg

CrossFit DuisburgFebruar 19th, 2018 at 5:00am

Workout 16.02.2018

— WOD —

Strength/Skill:
Push Press
10-8-6-4-2

Workout:
17.2
AMRAP 12 Min.
2 Rounds of
50 ft. Weighted walking Lunge (22,5/15)
16 T2B
8 Power Cleans (22,5/15)
Then 2 Rounds of
50 ft. Weighted walking lunge
16 bar muscle ups
8 Power Cleans

— BASIC —

Skill:
Muscle Up

Workout:
AMRAP 14 Min.
10 m Weighted Lunge 1x (22,5/15)
16 Sit Ups
8 KB Russian Swings (24/16)

CrossFit Duisburg

CrossFit DuisburgFebruar 19th, 2018 at 5:00am

Der neue Rübi Kurs startet demnächst! Also schnell ein Platz sichern 👩‍👦👌😉
CrossFit Duisburg

CrossFit DuisburgFebruar 19th, 2018 at 5:00am

Am Wochenende findet in Hertogenbosch der Dutch Throwdown 2018 statt und 3 Athleten aus unserer Box nehmen teil!
Sveenja, Christian und Jan werden CrossFit Duisburg würdig vertreten und alles geben 🏋️‍♀️👌
Wir drücken euch die Daumen und sind mega stolz auf euch. 🤗🤗🤗
Infos zu dem Dutch Throwdown findet Ihr unter :
http://thedutchthrowdown.nl/

Werde auch DU ein Athlet bei uns und vereinbare ein Probetraining unter info@crossfitduisburg.com oder ruf uns unter 0173/2116784 an. Es lohnt sich!😁

CrossFit Duisburg

CrossFit DuisburgFebruar 19th, 2018 at 5:00am

Workout 15.02.2018

— WOD —

Strength/Skill:
Pause Back Squat
5×3

Workout:
For Time
800 m Run
10 Rope Climbs
30 Cluster (60/40)

— BASIC —

Skill:
Power Clean
Squat Clean
Thruster

Workout:
In Teams of 2 for Time
2 Rounds of
100 Thruster (20/15)
100 Wall Balls (9/6)

CrossFit Duisburg

CrossFit DuisburgFebruar 19th, 2018 at 5:00am

Workout 14.02.2018

— WOD —

Strength/Skill:
Gymnastic EMOM 12 Min.
1: 20 Sek L-Sit
2: 4 Ring Muscle Ups
3: 8 strict Toes to bar

Workout:
For Time
1 k row
200 Double Unders
10 Round of Chest to bar „Cindy“

CrossFit Duisburg

CrossFit DuisburgFebruar 19th, 2018 at 5:00am

Workout 13.02.2018

— WOD —

Strength/Skill:
3 Sets of
1 Squat Snatch + max Reps Hang Squat Snatches (above knee) @ 70 % 1 RM
Rest 4 Min.

Workout:
7 Rounds for Time
7 Deadlifts (100/70)
14 alternating Dumbell Push Press (22,5/15)

— BASIC —

Skill:
Kipping
T2B
K2E

Workout:
EMOM 20 Min.
1: 10 Toes to bar
2: 20 Air Squats
3: 15 Push Ups
4: 10 Box Jumps (60/50)

CrossFit Duisburg

CrossFit DuisburgFebruar 19th, 2018 at 5:00am

Workout 12.02.2018

— WOD —

Strength/Skill:
For Time
30 strict HSPUs
2 Min Rest
30 kipping HSPUs

Workout:
For Time
21-15-9 of
Pull Ups
Box Jumps over
Wall Balls (9/6)

— BASIC —

Skill:
Deadlift
SDHP
Med Ball Clean

Workout:
In Teams of 2 for Time
10 Rounds of
8 synchron Burpees over bar
10 SDHPs (35/25)

CrossFit Duisburg

CrossFit DuisburgFebruar 19th, 2018 at 5:00am

Moin Leute,

Die Qualifikation zu den CrossFit Games startet am 22.02.2018.

In 5 Workout wird eure Fitness getestet. Jede Woche wird ein Workout veröffentlicht.

Wie immer ist es bis zu letzt ein Geheimnis wie die Workouts 18.1 – 18.5 aussehen.

Anmelden könnt Ihr euch über die offizielle Seite https://games.crossfit.com/

Ihr könnt auch den Judge Kurs für 2018 online in paar Minuten absolvieren!

Wir werden die Workouts bei uns am Samstag in den WOD Kursen von 10:00 – 11:15 und 12:30 – 13:45 anbieten.

Zu Beginn des Kurses werden wir euch mit einem angepassten Warm Up und Mobilisation Programm auf das jeweilige Open WOD vorbereiten. Im Anschluss starten wir in zwei Heats, wobei von einem Judge euer Score abgenommen wird. Gern können auch CrossFitter aus anderen Boxen bei uns die Open mitmachen! Meldet euch über Facebook oder unter info@crossfitduisburg.com.

Gebt Gas und vergesst das wichtigste nicht… Habt SPASS und FEUERT euch gegenseitig an 😉

CrossFit Duisburg

CrossFit DuisburgFebruar 19th, 2018 at 5:00am

Workout 10.02.2018

— WOD —

Strength/Skill:
Pause Back Squats
5 x 3

Workout:
5 Rounds of
1 Min AMRAP cal row
1 Min AMRAP Thruster (42,5/30)
1 Min AMRAP 10 m Shuttle Run
1 Min Rest

— BASIC —

Skill:
Back Squat
Front Squat
Overhead Squat

Workout:
For Time
5 Burpee Box Jumps (60/50)
10 Front Squats (20/15)
10 Burpee Box Jumps
10 Front Squats
15 Burpee Box Jumps
10 Front Squats
20 Burpee Box Jumps
10 Front Squats

CrossFit Duisburg

CrossFit DuisburgFebruar 19th, 2018 at 5:00am

Workout 09.02.2018

— WOD —

Strength/Skill:
EMOM 10 Min.
5 (Weighted) Pull Ups

Workout:
Open Wod 17.1
For Time
10 Dumbell Snatches (22,5/15)
15 Burpee Box Jumps over (60/50)
20 Dumbell Snatches
15 Burpee Box Jumps over
30 Dumbell Snatches
15 Burpee Box Jumps over
40 Dumbell Snatches
15 Burpee Box Jumps over
50 Dumbell Snatches
15 Burpee Box Jumps over

— BASIC —

Skill:
Dumbell Deadlift
Dumbell Clean
Dumbell Snatch

Workout:
EMOM 20 Min.
1: 10 alt. Dumbell Snatch
2: 20 Sit Ups
3: 10 Box Jumps
4: 15 Push Ups